又到兩週做個心得驗收囉！用分享兩週的訓練計劃做心得報告，順便來檢視自己跑步上的調整，做了兩三回以後慢慢的更了解自己的身體狀況，感覺跟身體越來越熟悉了！

兩階段心得驗收！

除了每天的課表行程上的練習，這次要特別分享我去跑山路的特別訓練。我發現我跑不夠久，身體的肌耐力不夠，會讓我跑步時無法持續，很容易喘！剛好在朋友的邀約ㄧ起去了在台中東勢的稍來山跟鳶嘴山做為第一次的跑山練習！

鳶嘴—— 稍來步道導覽圖

一大早 4 點出發，開了ㄧ個多小時到達東勢，入山前要先在派出所做個登山證，由於這兩座山的海拔蠻高的，在跑山的過程中心跳會加速，空氣是越來越稀薄感覺很不舒服，但這種症狀差不多 30 分鍾左右就緩解了，慢慢的適應這種空氣了！

這兩座山其中稍來山是需要大量的攀爬，不管是山壁，往上爬或往下垂直下降，都超級有考驗的，但會有種腿軟的感覺，因為真的好高哦！但奇怪的是在沿路上預到好多登山的山友他們都是阿公阿嬤居多，ㄧ路上都臉不紅氣不喘，原來他們是每個禮拜都會來爬山當做健身，值得學習！這次跑山的活動又帶給自己很不同的學習體驗！

山壁上攀

大量的攀爬路線

越野路跑也是非常有趣的跑步訓練

這兩週的課程裡我都盡量找有坡度的場地去練跑，因為我發現我肌耐力需要加強，晚上在家也會跟著網路上的影片做肌耐力，越來越了解自己的身體狀況，是我慢慢在喜歡做的事情，去享受這種感覺，了解自己是一件很值得學習的ㄧ份事！

澳洲黃金海岸到目前三個月，教練希望我們在這階段報名個半馬活動，我安排在 3 月 6 日，在台中辦的全國英雄馬（ 21K )半馬賽程，我的第一場半馬希望會很順利，那就期待下次跑玩在跟大家做個分享囉～

*跑步心得 盡在運動筆記*

作者：陳盈心